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척추환자를 의한 운동요법의 규칙 |
여성원한 |
3015 |
2004-05-23 |
:::: 운동의 규칙들 ::::
1. 자신의 몸에 대해 인식하라.
자신이 잠자리에서 눈을 뜰 때부터 잠자리에 다시 들 동안 자신몸의 움직임을 항상 의식하라.
일상 생활 동작 중 무의식적인 움직임 즉, 걷는다든지, 양말을 신을 때, 세수를 할 때, 물건을 들 때 등등의 관여 근육의 긴장도를 의식해야만 한다.
2. 반복과 중량
각 개인의 신체부위가 감당할 수 있는 한계에 따라 반복 횟수를 조절하라. 30회 10번의 반복을 3회씩, 이것이 어려울 경우 5번씩 3회를 시작하여 10번씩 3회를 반복할 수 있을때까지 한다.
중량은 1kg에서 1.5kg의 무게를 달고 50번의 반복을 할 수 있을 정도의 수준을 말한다.
3. 왼쪽과 오른쪽
한쪽의 손상으로 인한 편측만의 운도은 반쪽의 운동이며, 결과적으로 두 부분의 불균형은 더욱 크게 나타날 것이다. 양쪽 모두 운동해야 한다.
4. 적당히 하는 것과 지나치게 하는 것
중량보다는 횟수에 치중하며, 매일 하기 어려우면 이틀에 나누어 프로그램을 계획하여 규칙적으로 한다면 무방하다.
5. 운동 통증
"내원 당시 없애고자 했던 원래의 통증과 비슷하게 느껴지십니까? 아니요." 그렇다면 그 운동을 계속하라.
6. 구조적 통증
운동을 해도 통증이 지속적일 경우에는 운동 통증 아닌 구조적인 문제일 가능성이 높으며 운동을 약간 조절하는 것이 좋다.
하지만 이것은 운동을 하지 말라는 것은 아니며, 일반적으로 손상받은 부위의 주변을 운동해주는 것이 좋다.
등척성 운동 또는 약간의 신장운동을 첨부하는 것이 좋을 것이다.
7. 호흡
거의 모든 강화활동은 몸통을 안정시키고 복부를 조임으로써 시작된다. 엉덩이나 어깨를 신장시키기 위해 숨을 내쉬고 복부를 조이면 약간의 통증을 수반하지만 반복하면 좀더 쉽게 할 수 있을 것이다.
"숨을 내쉬면 모든 동작을 더 쉽게 할 수 있을 것이다."
8. 식이요법
근육강화를 위한 단백질 섭취가 필수적이다.
육식을 피하면서 섭취할 수 있는 방법은 생선류나 두부를 섭취하는 것이 좋다.
술과 특히 담배는 이롭지 않다.
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