|
키크는 체조법
|
체조의 종류
|
|
몸펴기 체조
|
|
다리 마찰 뒤로 차기 체조
|
|
|
잠자리 체조
|
|
다리 마찰 가슴 젖히기 체조
|
|
|
팔 휘두르며 허리 돌리기 체조
|
|
줄 없이 하는 줄넘기 체조
|
|
|
팔 돌리기 좌우 굴곡 체조
|
|
심 호흡 조정 체조
|
|
|
가슴 펴고 발 내딛는 체조
|
|
마찰 체조
|
|
|
가슴 젖히고 배젓는 체조
|
|
어꺠 두드리기 등치기 체조
|
|
|
|
|
체조의 순서
|
|
<< 남성 체조
|
|
아침순서
|
종류
|
아침
|
저녁순서
|
저녁
|
|
1
|
몸펴기 체조
|
아침에 잠깨면
침상 위에서
|
8
|
자리에 들기전
침상 위에서
|
|
2
|
잠자리 체조
|
9
|
|
3
|
마찰 체조
|
되도록 집밖에서하자. 겨울에는 실내에서 해도
무방하다.
|
1
|
되도록 집밖에서 하자. 겨울에는 실내에서 해도
무방하다.
|
|
4
|
팔 휘드르며 허리 돌리기
|
2
|
|
5
|
어깨, 등 두드리기
|
3
|
|
6
|
가슴펴고 발 내딛기
|
4
|
|
7
|
가슴 뒤로 젖히고 배 젓기
|
5
|
|
8
|
줄없이 하는 줄넘기
|
6
|
|
9
|
심호흡조정
|
7
|
|
|
<< 여성 체조
|
|
아침순서
|
종류
|
아침
|
저녁순서
|
저녁
|
|
1
|
몸펴기 체조
|
아침에 잠깨면
침상 위에서
|
9
|
자리에 들기전
침상 위에서
|
|
2
|
잠자리 체조
|
10
|
|
3
|
팔 휘드르며 허리 돌리기
|
되도록 집밖에서하자. 겨울에는 실내에서 해도
무방하다.
|
1
|
되도록 집밖에서 하자. 겨울에는 실내에서 해도
무방하다.
|
|
4
|
팔돌리기 좌우굴곡체조
(허리를 가늘게 함)
|
2
|
|
5
|
가슴펴고 발 내딛기
|
3
|
|
6
|
가슴 뒤로 젖히고
배 젓기
|
4
|
|
7
|
다리 마찰 뒤로 차기
(다리를 가늘고 길게 함)
|
5
|
|
8
|
다리 마찰
가슴 뒤로 젖히기
|
6
|
|
9
|
줄없이 하는 줄넘기
|
7
|
|
10
|
심호흡 조정
|
8
|
|
현재위치 :
